झटपट वजन कमी करणे

Weight Loss Tips : आज काल चे बरेचसे जॉब्स बसूनच असल्याकारणाने बऱ्याच लोकांचे पोट सुटत चाललेले आहे. पोट कमी करण्याची भरपूर इच्छा असतांना, देखील आपण ते कमी करू शकता नाही. त्यामागचे कारण म्हणजे, आजचे धकाधकीचे जीवन.

बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत घेतात, तरीही ते त्यांचे वजन कमी करू शकत नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी काही खास गोष्टी ज्याकडे लोक खूपदा दुर्लक्ष करतात आणि त्यामुळे त्यांचे वजन वाढते. वजन कमी करण्याच्या अशा आश्चर्यकारक टिप्स या आर्टिकल मध्ये दिल्या आहेत, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी वेळेत कमी होण्यास सुरुवात होईल.

वजन कमी करण्याच्या टिप्स

वजन कमी करण्याचे अनेक सोपे आणि सुरक्षित मार्ग आहेत. त्यापैकी काही खाली दिलेले आहेत, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतील.

1) खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

जेवण करतांना तुमचे पूर्ण लक्ष जेवणाकडे असले पाहिजे, मोबाईल किंवा टीव्ही पाहताना अन्न खाऊन नये कारण तुमचे मन दुसरीकडे कुठेतरी व्यस्त असल्यामुळे तुम्ही किती खाल्ले हे तुम्हाला कळत नाही.

2) लहान प्लेट मध्ये अन्न घ्या.

काही अभ्यासानुसार, असे आढळून आले आहे कि, जर तुम्ही लहान प्लेटमध्ये अन्न खाल्ले, तर तुम्ही कमी खाल. मोठे ताट पाहून लोक त्यात जास्त जेवण घेतात. म्हणूनच लहान ताटाच्या तुलनेत मोठ्या ताटात जास्त अन्न खाल्या जाते.

3) चावून खा.

अन्न नेहमी चांगले चावून खा, यामुळे तुमचे अन्न चांगले पचन होईल आणि तुमचा मेंदू बराच वेळ खात असल्याचे सूचित करेल, ज्यामुळे पोट भरलेले असेल.

4) पुरेशी झोप घ्या.

वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. जर झोप पूर्ण झाली नाही, तर भूक लागणाऱ्या हार्मोन्समध्ये दररोज चढ-उतार होतात. पुरेशी झोप घेणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी झोप घेतलेल्या लोकांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो.

5) फ्रिजमधून काही अन्न काढा.

तुमच्या रेफ्रिजरेटरमधून कोणतेही अस्वास्थ्यकर अन्न आणि पेये काढून टाका, जसे की आइस्क्रीम, मिठाई किंवा कोल्ड ड्रिंक्स, हे सर्व काढून टाकल्याने तुम्हाला अनावश्यक अन्न खाण्यापासून वाचवले जाईल.

6) मेटाबॉलिक रोग

असे काही आजार आहेत ज्यामुळे वजन वाढते. त्यापैकी काही आहेत – इन्सुलिन रेझिस्टन्स, मधुमेह, हायपोथायरॉईडीझम, पीसीओडी त्यामुळे तुम्ही तुमचे उपचार डॉक्टरांकडून करून घ्या आणि डॉक्टरांनी दिलेली औषधे नियमित घ्या.

7) ताण घेऊ नका.

ताण घेतल्याने शरीरात असे काही हार्मोन्स तयार होतात, जे वजन वाढवण्यास मदत करतात. त्यामुळे तणावमुक्त राहा आणि तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही ध्यान देखील करू शकता.

8) निळ्या रंगाच्या प्लेटमध्ये खा.

भडक रंगांच्या ताटात अन्न खाल्ल्याने आपण कमी खातो, याचे कारण म्हणजे हलक्या रंगांपेक्षा तेजस्वी रंगांनी मन लवकर भरून जाते आणि मग मनाला त्या रंगावरून आपले लक्ष हटवायचे असते. ही टिप तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

9) साध्या आणि शुद्ध कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर रहा.

शुद्ध कार्बोहाइड्रेटमधे पोषक आणि फायबर काढून टाकले जातात. लक्षात ठेवा की अन्नामध्ये साधे आणि शुद्ध कर्बोदके नसावेत.

10) कमी साखरेचे सेवन

साखरेचे सेवन हे लठ्ठपणा वाढण्याचे प्रमुख कारण आहे. बरेच लोक याचे जास्त सेवन करतात. साखरेमुळे लठ्ठपणा तसेच टाईप २ मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारखे आजार होतात. वजन कमी करण्यासाठी, साखर कमी करा.

11) कमी रिफाइंड कार्ब्स खा.

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट मधे साखर आणि धान्यांचा समावेश होतो. यापैकी त्यांचे तंतुमय आणि पौष्टिक भाग काढून टाकले जातात. यामध्ये पांढरा ब्रेड आणि पास्ता यांचा समावेश आहे. कार्बोहाइड्रेट मधे रक्तातील साखर लवकर वाढते. जर तुम्ही कार्बोहाइड्रेट चे सेवन करत असाल, तर ते फक्त नैसर्गिक फायबरनेच खाण्याची खात्री करा.

12) कॅलरी मोजा

कमी खाणे किंवा कॅलरीज मोजणे हे वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फूड डायरी ठेवल्याने किंवा तुमच्या जेवणाचे फोटो काढल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते. जे काही खातो ते डायरीत लिहा. हे आपल्याला कॅलरीज मोजण्यात देखील मदत करेल.

13) निरोगी अन्न सोबत ठेवा.

तुम्ही प्रवास करत असाल तर निरोगी अन्न तुमच्यासोबत ठेवावे. हे तुम्हाला बाहेरील अन्न खाण्यापासून वाचवेल. यासाठी उत्तम म्हणजे गाजर, फळे, दही, काजू, उकडलेले अंडी इ. जवळ ठेवा.

14) रात्री उशिरा खाणे टाळा.

जेवणाची वेळ निश्चित करा आणि रात्री उशिरा जेवू नका. जर तुम्ही उशिरा जेवलात तर तुमचे अन्न पचत नाही आणि जेवल्यानंतर लगेच झोपल्याने लठ्ठपणाचा धोका असतो.

15) सकारात्मक बदल

वजन कमी करण्यासाठी सकारात्मक बदल आवश्यक आहे. डाएटिंग अयशस्वी होते. कारण काही काळानंतर डायटिंग केल्याने वजन वाढते. आहार घेण्याऐवजी पौष्टिक आणि सकस आहार घ्या.

---

हे वाचलंत का ? –

• पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहार तक्ता
• केस दाट होण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय जाणून घ्या.!