belly fats
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | Potachi charbi kami karne
पोटा वरील चरबी कमी करणे ही बर्‍याच व्यक्तींसाठी एक कठीण काम बनलेले आहे. बहुतेक वेळा आपण चुकीच्या मार्गाने किंवा चुकीच्या मानसिकतेने या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करीत असतो.
काही लोकांचा असा विश्वास आहे की, क्रचेस (Cruches) त्वरित चरबी बर्न करतात. आणि पोटा भोवतील असलेल्या भागातील चरबी प्रमाण कमी करतात.
हे बरेच चुकीचे आहे आणि जे मी तुम्हाला आज सांगणार आहे ते सिद्ध झाले आहे. चला तर बघूया…..पोटावरील चरबी कमी करण्याचे उपाय
क्वचितच एखादा व्यक्ती असेल की, ज्याला आपल्या शरीरावरील अतिरिक्त चरबी कमी करावीशी वाटत नसेल.
पोट हे असे ठिकाण आहे जिथे चरबी सर्वाधिक साठवले जाते. पोटावरील चरबी ही आजकाल सर्वात मोठी समस्या झालेली आहे. त्यामुळे आपले घातलेले कपडे फिट नसतात. शर्ट मधून बाहेर डोकावून पाहणारी आपली बॉडी ही फ्रेंड ग्रुप मध्ये हास्यास्पदाचे कारण बनलेले आहे.
पोटावरील चरबी धोकादायक आहे, कारण ती मधुमेह, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगास कारणीभूत असते. जर तुम्ही पोटवरील चरबी कमी करू इच्छिता? तर हा लेख पूर्ण वाचा.
| हे वाचलंत का? – * वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता * चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक टिप्स |
आपण पोटावरील चरबी कशी बर्न करू शकता?
टीव्हीवर किंवा इंटरनेटवर असे अनेक जाहिराती आहेत, जे आपल्याला पोटा भोवतील चरबी कमी करण्याचे आश्वासन देतात. परंतु अश्या जाहिराती पासून सावध राहा.
*हा बेल्ट घाला त्यामुळे तुमची चरबी कमी होईल.
किव्हा ही औषध घ्या याने तुम्हाला नक्कीच फरक पडेल इत्यादी…. इत्यादी
वरील जाहिरातीच्या आहारी पडू नका. ही उत्पादने आपल्या पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करणार नाहीत. तर त्यांच्या पोटावरील चरबी वाढवण्यास मदत करेल. (हा गमतीचा भाग)
हा लेख वाचल्यानंतर चरबी कमी कशी करावी हे आपल्याला कळेल. मी ही माहिती आपल्याबरोबर सामायिक (share) करू इच्छितो, परंतु आपल्याला त्यासह स्वतः मेहनत करावे लागेल.
कारण कोणतेही स्वप्न पूर्ण करण्यासाठी जिद्द आणि मेहनत असणे आवश्यक आहे. चला तर बघूया….
पोट कमी करण्याचे १० उपाय
1) फायबर समृद्ध आहार घ्या (soluble fibre)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, दररोज उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. जसे की, शेंगदाणे, फ्लेक्स बियाणे, ब्रुसेल्स अंकुर, ब्लॅकबेरी इ. हे फायबर युक्त पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
2) ट्रान्स फॅट्स टाळा (Avoid trans fats)
ट्रान्स फॅक्ट म्हणजे पॅकिंग मधील अन्न. हे अन्न बऱ्याच दिवसापासून साठवलेल असू शकत. या खाद्यपदार्थाचं उत्पादन दिनांक आणि त्याची पॅकिंग प्रोसेस वर अवलंबून आहे. शक्यतो पॅकिंग केलेलं अन्न खाणे टाळावे. यामुळे फॅट वर नक्कीच परिणाम होतो.
3) मद्यपान कमी करा (Cut on alcohol consumption)
संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जास्त प्रमाणात मद्यपान हे पोटातील चरबी वाढण्यास जबाबदार असू शकते. पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी अल्कोहोल चे सेवन कमी करावे.
4) आहारात प्रथिने समाविष्ट करा (Include protein in the diet)
शरीराचं वजन साधारण ठेवण्यासाठी प्रोटीन एक अत्यंत महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, उच्च प्रथिनेचे सेवन पीवायवाय (hormone PYY) परिपूर्णता संप्रेरकाचे प्रकाशन वाढवते. हे भूक कमी करते आणि परिपूर्णतेस प्रोत्साहन देते. प्रथिने हा पचन दर वाढवते. वजन कमी करताना स्नायूंचा समूह टिकवून ठेवण्यास हे मदत करते. यांच्या स्रोतांमध्ये – दूध, मांस, अंडी, मासे, मठ्ठा इत्यादी प्रथिने आहेत.
5) ताण कमी करा (Cut on stress level)
तणाव हे कॉर्टिसॉल तयार करण्यासाठी एड्रेनल (adrenal) ग्रंथींना ट्रिगर करतो. हे तणाव संप्रेरक म्हणून देखील ओळखले जाते. संशोधनात असे दिसून आले की उच्च कोर्टिसोलची पातळी ही भूक वाढवते. हे पोटा भोवतील चरबी वाढवते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तणावातून मुक्त होण्यासारख्या सुखद क्रियांमध्ये व्यस्त रहा जसे की ध्यान,योग इ.
6) गोड पदार्थ टाळा.
जास्त प्रमाणात साखर च्या सेवनाने वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. साखर चे जास्तीत जास्त सेवन करणे म्हणजे बर्‍याच जुन्या आजारांना आमंत्रण दिने आहे. जसे की, यकृत रोग (liver disease), टाइप २ मधुमेह (type 2 diabetes), हृदयविकार (heart disease), लठ्ठपणा इ. म्हणून जास्त प्रमाणात गोड पदार्थाचे सेवन करणे टाळले पाहिजे.
7) पुरेशी झोपा घ्या.
डॉक्टर च्या सांगण्याप्रमाणे, ज्या लोकांना पुरेशी झोप येत नाही. त्यांचे वजन जास्त वाढते. यात पोटाची चरबीचा समावेश असू शकतो. दररोज किमान ७ तासांची झोप होणे आवश्यक आहे. योग्य झोप होणे आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
8) नियमित शारीरिक व्यायाम करा (Physical exercise)
व्यायाम हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचा भाग आहे. जो पोटा वरील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करतो. विशेषत: व्यायाम हे स्नायूंना पिळदार बनवण्यास मदत करतो. तसेच आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो.
9) गोडयुक्त पेये टाळा (sugar-sweetened beverages)
गोडयुक्त पेये हे द्रव फ्रुक्टोज( liquid fructose) ने भरलेली असतात. हे पोटावरील चरबी वाढवण्यास कारणीभूत आहे. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी डॉक्टरांकडून गोडयुक्त पेये पिण्यास टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. गोड पेय जसे की – पंच, सोडा, साखर असलेले अल्कोहोलिक मिक्सर इ.
10) आहारात प्रोबायोटिक पदार्थाचा वापर करा (Include probiotic foods in the diet)
प्रोबायोटिक्स हे बॅक्टेरिया आहेत. जे काही पदार्थ आणि पूरक आहारांमध्ये आढळतात. संशोधनात असे सूचित केले आहे की, विविध प्रकारचे बॅक्टेरिया हे वजन कमी करण्याची भूमिका बजावतात आणि त्याचा योग्य संतुलन ठेऊन वजन कमी करण्यास मदत करतात. यात पोटातील चरबी कमी होणे देखील आहे.
अश्याच छान छान माहिती साठी महितीलेक ला भेट देत राहा. पुन्हा भेटूया एका नवीन माहिती सोबत.
धन्यवाद..!
- सागर राऊत
🔴 माहिती लेक (MahitiLake) वरील आर्टिकल कॉपी-पेस्ट करून स्वतःच्या वेबसाईटवर टाकण्यास सक्त मनाई आहे. याचे उल्लंघन केल्याचे आढळल्यास कायदेशीर कॉपीराईट (DMCA) कायद्यानुसार कारवाई करण्यात येईल.
